冷たい飲みものだと甘さをあまり感じないかもしれませんが、大量の砂糖が使われています。

オレンジジュースやリンゴジュースなどフルーツジュースでも果汁３０％などと表示されているものは果汁の甘さというよりは砂糖の甘さです。

シュガーレスやノンカロリーとかかれているものも原材料をよく確認してからにしたほうがいいと思います。

原材料は一番たくさん入っているものから順に表示されるので、砂糖が一番にかかれていたらその飲み物は注意したほうがいいです。

飲み物は身体に吸収されやすいですから特に注意しましょう。食事をするときは水かお茶がいいです。

人間、甘いものが欲しくなるときもありますので、一切飲んではいけないということはありません。

ですが、ダイエットする場合の知識としてジュースには大量に砂糖が入っているという意識を持ちましょう。

■キックでヒップアップ（左右１０回ずつ×３）
1.うつぶせの状態で肘と膝をついてカラダを支えます。
膝と肘は床と直角になるようにします。

2.膝を曲げたまま左脚を上げます。
太ももが床と平行になる位置で５秒間維持！そのままヒップが引き締まるように
力が入っていることを意識してください。

3.そのまま下ろさず、かかとが１０ｃｍほど上に上がるよう空中めがけ、
かかとを上下に動かしましょう。かかとで上に向けてキックするイメージで。

１回ずつヒップの筋肉を意識しながら１０回連続で。
この時、お腹が下がっていると腰も反ってしまい、腰を痛めてしまうので、
しっかりお腹も引き締めて行います。※右脚も同様に。

■寝ながらヒップアップ（左右を１回×15）
1.両手は額の下にしてうつぶせに寝ます。
腰が反らないように下腹あたりに座布団などを置きます。

2.片脚を伸ばしたまま、約１０ｃｍ上げます。
息をゆっくりはきながら、お尻と太ももの境界あたりに力を入れ、
そこをキュッと縮めるようにゆっくり持ち上げます。

3.上がったところで１秒静止し、ゆっくり下げます。※反対脚も同様に。

ヒップアップエクササイズは自宅で簡単にできるものが多くあります。

丸くキュっと上がったヒップを目指して頑張ってください。

子供の時は姿勢が良かったはずなのに、いつの間にか猫背になっていたりＯ脚になっていたりという事はよくあります。

私達は加齢や生活環境によって姿勢がどんどん変化していくのです。
例えば一日中デスクワークをなさっている方は猫背になりやすいですし、中学校や高校の時にサッカーをなさっていた方はＯ脚になりやすいと言われています。

ダイエットには全く関係がなさそうな姿勢ですが、実は大いに関係があるのです。

猫背を例に出してお話をすると、私達の体は前側から腹筋が、裏側から背筋が背骨を支えるように出来ています。
この内、どちらかの筋肉が使われなくなったり、使われる割合のバランスが崩れてきたりすると姿勢が悪くなってしまいます。
猫背は背中の筋肉が著しく弱くなっているために生じます。

良い姿勢とは、腹筋と背筋がバランスよく使われている状態のことを言います。
そして良い姿勢を保つために常に腹筋と背筋を使い続けなければなりません。
そうすると代謝量が上がり、体脂肪も燃えやすくなります。

また、猫背になると内蔵が圧迫されて、きれいな姿勢の方と比べると内臓の機能が不活発になると言われており、
便秘や消化不良などを引き起こす原因ともなります。

では良い姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか？

何も意識せずに直立した状態を横から見た時に、耳の穴、肩の中心部分、太ももの横の出っ張った部分、外くるぶしの約２ｃｍ前方、の５点が真っ直ぐ縦一直線上に並ぶのが理想と言われています。

もしお家やオフィスなどでどなたか見てもらえそうな方がいらっしゃれば一度ご自身の姿勢をチェックしてみるのもおもしろいですね。

確かに深夜の食事や、就寝直前の食事は太りやすいというイメージはあります。
その通りで、間違いなく就寝前に食事をすれば太りやすくなります。

特に炭水化物には注意が必要です。
私達の体は、眠りについてから９０分以内に、脂肪の分解を促す成長ホルモンというホルモンが分泌されるようになっています。

成長ホルモンは脂肪燃焼を促すだけでなく、肌や髪の毛の調子を整えたりしてくれる大変うれしいものです。
しかし、炭水化物はこの成長ホルモンの分泌を抑制してしまうのです。

ですので、就寝前にお腹が減った時は次のどちらかの方法を選択するのがいいと思います。
何も食べないか、野菜だけを摂り、炭水化物は一切食べないことです。
そうすれば就寝中の成長ホルモンの分泌を増やすことが出来ます。

炭水化物は消化・吸収されるまでに時間がかかりますので、就寝時間の４時間前までには炭水化物を含んだ食事は済ませましょう。

例えば、太ってしまうことで起こる悪い事を考えてみましょう。

①脂肪の重さが下半身にかかり負担や痛みが出てきます。

②歩いてるだけで、脂肪の揺れを感じます。
また、椅子に座っても脂肪が邪魔になり座る事よりも
寝るほうが楽になり消費カロリーが減るという悪循環になりやすい。

③太っている姿を見られたくないので
親戚や友達には会いたくなくなる。
外さえも出たくなくなる。

④太ると見た目だけではなく、内面への影響があります。
怒りっぽくなったり、忍耐力が無くなったり自分には甘く、他人には厳しくなります。

また、考え方もポジティブからネガティブになりうつ傾向になる方も多いです。

逃げてしまうと、いつまでも肥満から脱する事はできません。

そして、太れば太る程ダイエットをできない理由をつけてしまいます。

そこで痩せると、様々な嫌な事＆不健康が消えて自分を明るくしてくれます。

諦めずに頑張ってダイエットをしていきましょう。